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吃冰淇淋會(huì )變胖嗎?

患者:男,37歲

病情描述:
我媳婦特別喜歡吃冰淇淋,怎么說(shuō)她都不聽(tīng),吃冰淇淋會(huì )變胖嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量食用冰淇淋通常不會(huì )直接導致肥胖,但長(cháng)期過(guò)量攝入可能增加體重上升風(fēng)險。影響體重的關(guān)鍵因素有總熱量攝入、運動(dòng)消耗、代謝率、冰淇淋成分。

1、總熱量攝入

冰淇淋含糖分和脂肪,單次過(guò)量食用可能超過(guò)日常熱量需求,建議控制單次食用量為50-100克。

2、運動(dòng)消耗

規律運動(dòng)可幫助平衡冰淇淋帶來(lái)的額外熱量,建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)。

3、代謝率

基礎代謝率高的人群更易消耗多余熱量,可通過(guò)增肌訓練提高靜息能量消耗。

4、成分差異

選擇低糖低脂型冰淇淋或水果冰沙替代傳統冰淇淋,能減少約30%的熱量攝入。

建議將冰淇淋作為偶爾的零食,搭配均衡飲食和規律運動(dòng),注意查看營(yíng)養成分表中每份的熱量值。

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