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經常曬太陽可以補充維生素D嗎

病情描述:
都說曬太陽,可以補鈣,我缺乏維生素D經常曬太陽,可以補充維生素D嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經常曬太陽可以補充維生素D,陽光中的紫外線B波能促進皮膚合成維生素D。

人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線B波照射下可轉化為維生素D3前體,經體溫作用后形成活性維生素D。這一過程受季節(jié)、緯度、膚色、年齡等因素影響。夏季正午陽光充足時,裸露面部和手臂曬太陽10-30分鐘即可滿足每日需求,冬季或高緯度地區(qū)需延長至30-60分鐘。深色皮膚因黑色素阻擋紫外線,合成效率較淺色皮膚低,老年人皮膚合成能力也會下降。

過度暴曬可能增加皮膚癌風險,建議避開紫外線強烈的時段,選擇早晨或傍晚適度日曬。玻璃會阻擋大部分紫外線B波,室內隔著窗戶曬太陽無法促進維生素D合成。某些疾病如肝腎功能不全可能影響維生素D活化,長期缺乏日照的人群需通過膳食或補充劑獲取。

建議結合自身情況調整日曬時間,同時適量攝入富含維生素D的食物如海魚、蛋黃、強化乳制品。定期檢測血清25-羥維生素D水平可評估營養(yǎng)狀況,缺乏時應在醫(yī)生指導下補充維生素D制劑。

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