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運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充些什么？

病情描述:
我最近在運(yùn)動(dòng)減肥，聽說運(yùn)動(dòng)前也要補(bǔ)充些物質(zhì)，都有補(bǔ)充什么？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)前可以適量吃香蕉、全麥面包、燕麥片、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鈣、復(fù)合維生素B、左旋肉堿、電解質(zhì)補(bǔ)充劑等藥物。建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲食，避免空腹運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，能快速提供能量并預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣。

2、全麥面包

全麥面包含有復(fù)合碳水化合物，可緩慢釋放能量維持運(yùn)動(dòng)耐力。

3、燕麥片

燕麥片的膳食纖維和低升糖指數(shù)特性有助于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)中的血糖水平。

4、酸奶

酸奶中的蛋白質(zhì)和益生菌能幫助肌肉修復(fù)并維持腸道健康。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣可預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)電解質(zhì)流失導(dǎo)致的抽搐，需遵醫(yī)囑使用。

2、復(fù)合維生素B

復(fù)合維生素B有助于能量代謝，適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充。

3、左旋肉堿

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪代謝，但須在醫(yī)生評估后使用。

4、電解質(zhì)補(bǔ)充劑

電解質(zhì)補(bǔ)充劑能預(yù)防脫水，適用于長時(shí)間耐力訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食更利于消化，避免高脂高纖維食物引起胃腸不適，特殊人群如糖尿病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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