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經(jīng)常用電腦要補充什么營(yíng)養元素

患者：男，32歲

病情描述:
我經(jīng)常用電腦工作，這段時(shí)間大腦太疲憊了，總感覺(jué)乏力，這種情況需要補充營(yíng)養元素？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常用電腦的人群可以適量補充維生素A、葉黃素、維生素B族、歐米伽3脂肪酸等營(yíng)養素，也可以遵醫囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片、復合維生素B片、魚(yú)油軟膠囊等藥物。建議通過(guò)均衡飲食獲取營(yíng)養，必要時(shí)在醫生指導下合理補充。

一、食物

1. 維生素A

動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，有助于緩解視疲勞，維護視網(wǎng)膜健康。

2. 葉黃素

深綠色蔬菜如羽衣甘藍、菠菜，以及雞蛋黃含有豐富葉黃素，可過(guò)濾藍光保護黃斑區。

3. 維生素B族

全谷物、瘦肉、牛奶等提供B族維生素，參與能量代謝，改善神經(jīng)傳導功能。

4. 歐米伽3

深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，緩解干眼癥狀。

二、藥物

1. 維生素A

維生素A軟膠囊可預防夜盲癥，但長(cháng)期過(guò)量服用可能導致肝損傷，須遵醫囑使用。

2. 葉黃素

葉黃素酯片能增強視網(wǎng)膜抗氧化能力，適用于長(cháng)期面對電子屏幕的用眼人群。

3. 復合維生素B

復合維生素B片可改善神經(jīng)疲勞，對緩解頭痛、注意力下降有幫助。

4. 魚(yú)油制劑

魚(yú)油軟膠囊含DHA和EPA，調節淚液分泌，需注意與抗凝藥物的相互作用。

建議每用眼1小時(shí)休息5-10分鐘，多食用深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，定期進(jìn)行視力檢查。

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