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哪些食物適合健身吃？

病情描述:
我最近在健身，打算練出八塊腹肌，不知道哪些食物適合健身吃？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)健身增肌或減脂需求，可以適量吃雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于肌肉修復(fù)與合成。

2. 西藍(lán)花

西藍(lán)花含豐富膳食纖維和維生素C，可促進(jìn)代謝并幫助控制體脂。

3. 燕麥

燕麥作為低升糖指數(shù)碳水，能提供持久能量并維持血糖穩(wěn)定。

4. 雞蛋

雞蛋含完整氨基酸譜和卵磷脂，對(duì)肌肉生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)有益。

二、藥物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉可快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)缺口，需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整攝入量。

2. 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少運(yùn)動(dòng)后肌肉分解，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3. 肌酸

肌酸可提升爆發(fā)力訓(xùn)練表現(xiàn)，腎功能異常者禁用。

4. 左旋肉堿

左旋肉堿促進(jìn)脂肪代謝轉(zhuǎn)化，心血管疾病患者慎用。

健身期間需根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免過量攝入補(bǔ)劑，定期監(jiān)測(cè)體脂率和肌肉量變化。

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