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睡前喝杯牛奶有助于睡眠嗎？

病情描述:
我有時候失眠，同事說睡前喝一杯牛奶試試，喝牛奶有助于睡眠嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前喝牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量，牛奶中含有的色氨酸和鈣等成分對調(diào)節(jié)睡眠有一定作用。

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠周期的關(guān)鍵激素，其水平升高可幫助縮短入睡時間。鈣元素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成過程，有助于緩解神經(jīng)興奮性。溫?zé)岬呐Ｄ踢€能通過適度提升體溫后誘發(fā)體溫下降，模擬人體自然入睡時的體溫變化規(guī)律。乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代，避免胃腸不適影響睡眠。飲用時間建議在睡前30分鐘至1小時，每次200毫升左右為宜。

部分人群飲用牛奶后可能出現(xiàn)胃酸分泌增多、腹脹等不適反應(yīng)，反流性食管炎患者夜間飲用可能加重?zé)陌Y狀。對牛奶蛋白過敏者會出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸道癥狀，反而干擾睡眠。存在睡眠障礙疾病如失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征時，單純依靠牛奶難以改善癥狀，需及時就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評估和治療。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣比單一飲食調(diào)節(jié)更重要，建議保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。若持續(xù)存在睡眠問題，應(yīng)到睡眠?？凭驮\排除器質(zhì)性疾病，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥物，不可自行服用安眠類藥物。

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