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咖啡對睡眠有什么影響？

患者：男，30歲

病情描述:
我最近愛(ài)上了喝咖啡，聽(tīng)說(shuō)喝咖啡對睡眠有影響，都有什么影響？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

咖啡對睡眠的影響主要表現為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間縮短?？Х纫蛲ㄟ^(guò)阻斷腺苷受體、刺激中樞神經(jīng)系統、影響褪黑素分泌和增加夜間覺(jué)醒次數等機制干擾睡眠。

1、阻斷腺苷受體

咖啡因與腺苷受體結合，抑制其促進(jìn)睡眠的作用，導致清醒時(shí)間延長(cháng)。建議下午三點(diǎn)后避免飲用咖啡，可選擇低咖啡因飲品替代。

2、刺激中樞神經(jīng)

咖啡因增強多巴胺和去甲腎上腺素分泌，提高警覺(jué)性和興奮度。敏感人群每日咖啡因攝入量建議控制在200毫克以?xún)取?/p>

3、抑制褪黑素

咖啡因延遲褪黑素分泌高峰，打亂生物鐘節律。長(cháng)期飲用可能造成晝夜節律紊亂，建議睡前8小時(shí)內避免攝入含咖啡因食物。

4、增加夜間覺(jué)醒

咖啡因代謝產(chǎn)物半衰期約5小時(shí)，可能增加夜間覺(jué)醒頻率。存在睡眠障礙者應完全戒除咖啡因，必要時(shí)可遵醫囑使用右佐匹克隆等助眠藥物。

建立規律的睡眠時(shí)間表，睡前進(jìn)行放松訓練，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，有助于改善咖啡因對睡眠的不良影響。如持續存在睡眠問(wèn)題應及時(shí)就醫評估。

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