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秋天應(yīng)怎樣滋補(bǔ)養(yǎng)生呢？

病情描述:
秋天枯葉飄飄，萬(wàn)物歸根，在這悲涼蕭瑟的季節(jié)里我們?cè)撛趺醋甜B(yǎng)我們的身體呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

秋天滋補(bǔ)養(yǎng)生可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、穴位按摩、中藥調(diào)理等方式實(shí)現(xiàn)。秋季氣候干燥，易傷肺陰，需注重潤(rùn)燥養(yǎng)肺、健脾益胃。

1、調(diào)整飲食

秋季宜多食銀耳、百合、蓮藕等白色食物，有助于滋陰潤(rùn)肺。南瓜、山藥、紅棗等黃色食物可健脾益胃。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、豆制品，避免辛辣油膩。每日飲水保持充足，可飲用蜂蜜水或梨汁緩解秋燥。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行而不耗傷津液。早晚散步時(shí)注意保暖，避免大汗淋漓。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或騎行，每次持續(xù)30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，防止呼吸道干燥。

3、充足睡眠

秋季宜早睡早起，順應(yīng)自然收斂之氣。保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡前可用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。臥室保持適度濕度，避免使用電熱毯導(dǎo)致津液耗傷。午間可小憩15-30分鐘，有助于恢復(fù)精力。

4、穴位按摩

每日按壓迎香穴、足三里等穴位，能增強(qiáng)免疫力。沿肺經(jīng)循行部位進(jìn)行拍打，從云門穴至少商穴，每次5分鐘。睡前按摩涌泉穴，配合深呼吸可改善睡眠質(zhì)量。按摩力度以酸脹感為宜，避免皮膚破損。

5、中藥調(diào)理

肺陰虛者可遵醫(yī)囑服用沙參麥冬湯，脾胃虛弱者適用四君子湯。秋燥明顯時(shí)可用川貝燉梨，或含服西洋參片。膏方進(jìn)補(bǔ)前需中醫(yī)辨證，避免盲目服用阿膠、鹿茸等溫補(bǔ)之品。過(guò)敏體質(zhì)者慎用菊花、桂花等花茶。

秋季養(yǎng)生需注意防寒保暖，尤其護(hù)住頸部、腰腹和足部。保持居室通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)，使用加濕器維持50%左右濕度。情緒上宜保持平和，可通過(guò)書法、音樂(lè)等方式疏解悲秋情緒。出現(xiàn)持續(xù)干咳、皮膚瘙癢等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行濫用滋補(bǔ)藥品。

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