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吃大蝦會(huì )有什么功效

患者：男，45歲

病情描述:
每次去餐館吃飯，都要點(diǎn)一份大蝦，吃大蝦會(huì )有什么功效？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吃大蝦有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)骨骼健康、改善貧血、保護心血管和增強免疫力。大蝦含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、硒、維生素B12及不飽和脂肪酸等營(yíng)養成分，適合多數人群適量食用。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

大蝦是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，其蛋白質(zhì)含量較高且易于人體吸收。蛋白質(zhì)是構成肌肉、皮膚和免疫細胞的基礎物質(zhì)，適量攝入有助于維持組織修復和正常生理功能。對于術(shù)后恢復期或健身人群，大蝦可作為膳食補充選擇。

2、促進(jìn)骨骼健康

大蝦富含鈣和磷，這兩種礦物質(zhì)對骨骼和牙齒的發(fā)育及維護具有重要作用。鈣能幫助預防骨質(zhì)疏松，磷則參與能量代謝。同時(shí)，蝦殼中的甲殼素經(jīng)加工后可作為鈣補充劑原料，但日常食用時(shí)建議去除蝦殼。

3、改善貧血

大蝦含有血紅素鐵和維生素B12，這兩種營(yíng)養素對紅細胞生成至關(guān)重要。缺鐵性貧血患者適量食用大蝦，有助于改善面色蒼白、乏力等癥狀。維生素B12還可維持神經(jīng)系統正常功能，缺乏時(shí)可能導致惡性貧血。

4、保護心血管

大蝦中的Omega-3不飽和脂肪酸能降低血液中甘油三酯水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險。蝦青素作為天然抗氧化劑，可抑制低密度脂蛋白氧化，從而保護血管內皮功能。但需注意，高尿酸血癥患者應控制攝入量。

5、增強免疫力

大蝦所含的鋅和硒是免疫系統正常運作的關(guān)鍵微量元素。鋅能促進(jìn)淋巴細胞增殖，硒則通過(guò)谷胱甘肽過(guò)氧化物酶清除自由基。長(cháng)期適量攝入有助于提升機體抗病能力，尤其對兒童和老年人免疫功能改善有益。

建議將大蝦作為均衡膳食的一部分，每周食用2-3次，每次100-150克為宜。烹飪時(shí)優(yōu)先選擇清蒸、水煮等低溫方式，避免高溫油炸導致?tīng)I養流失。對甲殼類(lèi)過(guò)敏者應嚴格禁食，痛風(fēng)急性發(fā)作期患者需限制攝入。購買(mǎi)時(shí)選擇外殼完整、氣味清新的鮮活或冷凍產(chǎn)品，充分加熱后食用以確保安全。

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