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怎樣提高免疫力呢？

患者：女，31歲

病情描述:
我去醫院檢查免疫力有所下降，那怎樣提高免疫力呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

提高免疫力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、心理調節等方式實(shí)現。免疫力提升需要綜合干預，涉及營(yíng)養、作息、運動(dòng)及情緒管理等多方面因素。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營(yíng)養素攝入，適量食用西藍花、獼猴桃、深海魚(yú)、堅果等食物，避免高糖高脂飲食對免疫功能的抑制。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上，可促進(jìn)免疫細胞循環(huán)，但需避免過(guò)度運動(dòng)導致免疫暫時(shí)性下降。

3、充足睡眠

每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會(huì )降低淋巴細胞活性，建議固定作息時(shí)間并創(chuàng )造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

4、心理調節

長(cháng)期壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平抑制免疫，可通過(guò)冥想、社交等方式緩解壓力，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。

除上述方法外，可遵醫囑適當補充維生素D、益生菌等制劑，但需避免盲目使用免疫增強類(lèi)藥物，吸煙飲酒等損害免疫力的習慣應戒除。

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