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木瓜含有豐富的維生素A和抗氧化物質(zhì)，有助于護眼。護眼效果主要與維生素A含量、抗氧化成分、膳食纖維、葉黃素等因素有關(guān)。

1、維生素A

木瓜富含維生素A，可促進(jìn)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成，改善夜盲癥和干眼癥。日?？蛇m量食用成熟木瓜。

2、抗氧化成分

木瓜中的維生素C和類(lèi)胡蘿卜素能中和自由基，延緩黃斑變性。建議搭配深色蔬菜水果共同攝入。

3、膳食纖維

木瓜的膳食纖維有助于維持血糖穩定，間接減少糖尿病性視網(wǎng)膜病變風(fēng)險。每日建議攝入200-300克。

4、葉黃素

木瓜含有的葉黃素可過(guò)濾藍光，保護視網(wǎng)膜。長(cháng)期用眼人群可適當增加攝入量。

護眼需綜合調理，除食用木瓜外，建議定期進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，控制連續用眼時(shí)間，并定期檢查視力。