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少吃一頓可能短期內減輕體重，但長(cháng)期效果有限且可能損害健康。減肥效果主要與熱量缺口、代謝適應、飲食結構、運動(dòng)消耗等因素相關(guān)。

1. 熱量缺口

減少一餐可能造成暫時(shí)性熱量不足，但身體會(huì )通過(guò)降低基礎代謝率補償能量缺口，反而影響持續減重效果。

2. 代謝適應

長(cháng)期饑餓狀態(tài)會(huì )觸發(fā)代謝保護機制，促進(jìn)脂肪儲存，導致后期體重反彈概率增加。

3. 飲食結構

忽略正餐易引發(fā)下一餐暴飲暴食，反而攝入更多高糖高脂食物，破壞營(yíng)養均衡。

4. 運動(dòng)消耗

空腹運動(dòng)可能加速肌肉分解，降低運動(dòng)表現，影響脂肪燃燒效率。

建議通過(guò)規律三餐、控制總熱量、增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，配合適度運動(dòng)實(shí)現健康減重，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。