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節食為什么不瘦呢？

病情描述:
我最近為了減肥都節食很久了，但是卻沒(méi)有瘦下來(lái)，節食為什么不瘦呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

節食不瘦可能由代謝適應、飲食結構失衡、運動(dòng)不足、內分泌失調等原因引起，可通過(guò)調整熱量缺口、優(yōu)化營(yíng)養配比、增加活動(dòng)量、醫學(xué)評估等方式改善。

1. 代謝適應：

長(cháng)期低熱量攝入導致基礎代謝率下降，身體進(jìn)入節能模式。建議采用階梯式熱量控制，避免連續極端節食。

2. 飲食結構失衡：

單純減少食量但蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì )導致肌肉流失。每日應保證每公斤體重攝入1克以上優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)。

3. 運動(dòng)不足：

僅靠飲食控制難以持續消耗脂肪。每周需進(jìn)行150分鐘以上中等強度運動(dòng)，如快走、游泳等有氧結合抗阻訓練。

4. 內分泌失調：

可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)，通常伴隨疲勞、月經(jīng)紊亂等癥狀。需檢測激素水平后使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物。

建議記錄每日飲食和體重變化，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，避免盲目減少熱量攝入導致?tīng)I養不良。

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