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冬瓜能夠減肥排便嗎?

病情描述:
我最近在減肥,想多吃蔬菜,冬瓜能夠減肥排便嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

冬瓜能夠幫助減肥和促進(jìn)排便。冬瓜熱量低且富含膳食纖維,有助于增加飽腹感并刺激腸道蠕動(dòng),適合作為減肥期間的輔助食材。

冬瓜含水量超過(guò)95%,每100克僅含12千卡熱量,食用后不會(huì )增加過(guò)多能量攝入。其膳食纖維以可溶性纖維為主,能延緩胃排空速度,減少饑餓感。冬瓜中的葫蘆巴堿成分可輕微利尿,幫助排出體內多余水分。烹飪時(shí)建議保留冬瓜皮,皮中膳食纖維含量更高。將冬瓜與富含蛋白質(zhì)的食材搭配,如豆腐或雞胸肉,可延長(cháng)飽腹感時(shí)間。

冬瓜中的果膠和半纖維素能吸收水分軟化糞便,對緩解功能性便秘有效。但冬瓜膳食纖維總量有限,單日需食用500克以上才能達到明顯通便效果。腸易激綜合征患者過(guò)量食用可能引發(fā)腹脹。慢性便秘者需配合足量飲水,每日飲用2000毫升以上水效果更佳。術(shù)后腸粘連或腸梗阻患者應避免大量食用高纖維食物。

冬瓜可作為低熱量配菜替代部分主食,建議每日食用200-300克,分兩次攝入。搭配30分鐘有氧運動(dòng)能增強減肥效果。若出現持續便秘或腹瀉,需排查腸道器質(zhì)性疾病。減肥期間需保證每日蛋白質(zhì)攝入量,避免單純依賴(lài)冬瓜導致?tīng)I養不良。

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