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煮凍魚加牛奶有什么好處？

病情描述:
很喜歡吃魚，妹妹每次做凍魚的時候都會加些牛奶，不知道這樣做有什么好處？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

煮凍魚加牛奶可以提升口感和營養(yǎng)吸收，適合乳糖耐受人群。牛奶中的乳脂肪能中和魚腥味，乳蛋白可與魚肉氨基酸互補。

牛奶中的乳脂肪能包裹魚肉纖維，減少凍魚解凍后的干柴感，使口感更嫩滑。乳清蛋白在加熱過程中形成凝膠網(wǎng)絡(luò)，幫助鎖住魚肉水分。酪蛋白與魚肉中的谷氨酸結(jié)合，產(chǎn)生鮮味協(xié)同效應(yīng)。維生素B2和鈣質(zhì)在酸性環(huán)境下更易被吸收，建議搭配檸檬汁或番茄同煮。乳糖不耐受者可用無乳糖牛奶或椰奶替代，避免腹脹腹瀉。

選擇全脂牛奶效果優(yōu)于脫脂奶，脂肪含量3%-4%時乳化效果最佳。巴氏殺菌奶比高溫滅菌奶更保留活性蛋白，建議煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉。三文魚等油脂豐富的魚類更適合此做法，牛奶能溶解部分魚油提升吸收率。鱈魚等白肉魚可先用牛奶浸泡1小時再煮，去腥效果更顯著。避免使用含防腐劑的調(diào)制乳，可能影響蛋白質(zhì)變性過程。

牛奶煮沸后持續(xù)高溫可能破壞乳鐵蛋白等活性物質(zhì)，建議控制燉煮時間在15分鐘內(nèi)。冷藏保存的凍魚需徹底解凍后再烹飪，避免溫度驟變導(dǎo)致蛋白質(zhì)過度收縮?？商砑用缘?、月桂葉等香料增強風(fēng)味層次，但不宜使用辛辣調(diào)料掩蓋本味。慢性腎病患者需控制總蛋白攝入量，可將牛奶替換為米漿。建議搭配富含維生素C的蔬菜同食，促進非血紅素鐵吸收。

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