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午餐怎么吃可以養胃呢？

患者：女，32歲

病情描述:
最近腸胃有些不太好，我想好好的養養胃，午餐怎么吃可以更好的養胃呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

午餐養胃可通過(guò)規律進(jìn)食、均衡搭配、細嚼慢咽、避免刺激等方式實(shí)現，有助于維持胃腸健康。


1、規律進(jìn)食


固定午餐時(shí)間，避免過(guò)饑過(guò)飽。建議選擇12:00-13:00間用餐，保持胃酸分泌節律穩定。


2、均衡搭配


主食選擇易消化的米飯或面條，搭配清蒸魚(yú)、燉豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，輔以西藍花、胡蘿卜等煮軟的蔬菜。


3、細嚼慢咽


每口食物咀嚼20-30次，減少胃腸負擔。避免邊工作邊進(jìn)食，專(zhuān)注用餐有助于消化液分泌。


4、避免刺激


忌食辛辣、油炸或過(guò)冷食物，少飲濃茶咖啡。餐后1小時(shí)內不宜平臥，可緩步行走促進(jìn)蠕動(dòng)。


餐后可適量飲用溫熱的山藥小米粥，避免立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)，長(cháng)期堅持有助于改善胃腸功能。

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