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能減肥還不會(huì )餓可以怎么吃

病情描述:
我特別需要減肥，但是白天還要上學(xué)，請問(wèn)減肥怎么吃不會(huì )餓？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間避免饑餓感可通過(guò)調整飲食結構實(shí)現，主要方法有選擇高蛋白食物、增加膳食纖維攝入、控制精制碳水比例、少量多餐。

1、高蛋白食物

雞蛋、雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白可延長(cháng)飽腹感，蛋白質(zhì)消化速度較慢能減少饑餓激素分泌，建議每餐搭配1-2份手掌大小的蛋白質(zhì)。

2、膳食纖維

燕麥、西藍花、奇亞籽等富含膳食纖維的食物吸水膨脹，能延緩胃排空時(shí)間。膳食纖維還可調節腸道菌群平衡，幫助穩定血糖水平。

3、控制碳水

用糙米、紅薯等低升糖指數碳水替代白米飯，避免血糖劇烈波動(dòng)引發(fā)的饑餓感。精制碳水攝入量建議控制在每日主食總量的三分之一。

4、少量多餐

將三餐拆分為5-6次小餐，每次間隔2-3小時(shí)。這種進(jìn)食模式可維持血糖平穩，避免因長(cháng)時(shí)間空腹導致的暴飲暴食傾向。

每日飲水量建議達到2000毫升，餐前半小時(shí)飲水有助于產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)保持適度運動(dòng)幫助提升基礎代謝率。

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