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運動(dòng)前吃點(diǎn)什么比較合適呢

患者：女，28歲

病情描述:
我是非常熱愛(ài)運動(dòng)的，運動(dòng)前吃點(diǎn)什么比較合適呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)前可以適量吃香蕉、燕麥、全麥面包、酸奶等食物，也可以遵醫囑吃支鏈氨基酸、左旋肉堿、肌酸、電解質(zhì)補充劑等藥物。建議根據運動(dòng)強度和個(gè)人體質(zhì)選擇合適食物，避免空腹運動(dòng)導致低血糖或胃腸不適。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含易吸收的碳水化合物和鉀元素，能快速提供能量并預防運動(dòng)時(shí)肌肉痙攣，適合中低強度運動(dòng)前30分鐘食用。

2、燕麥

燕麥含有緩釋碳水化合物和膳食纖維，可維持血糖穩定，適合耐力型運動(dòng)前1小時(shí)作為主食食用。

3、全麥面包

全麥面包搭配少量堅果醬可提供持續能量，避免運動(dòng)后程乏力，建議高強度訓練前45分鐘食用。

4、酸奶

酸奶中的蛋白質(zhì)和益生菌有助于肌肉修復和胃腸功能調節，適合作為抗阻訓練前的加餐選擇。

二、藥物

1、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少運動(dòng)時(shí)肌肉分解，適用于長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)前服用，需在醫生指導下使用。

2、左旋肉堿

左旋肉堿能促進(jìn)脂肪代謝供能，適合減脂人群在醫生評估后于運動(dòng)前補充。

3、肌酸

肌酸可增強爆發(fā)力訓練表現，需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行負荷期和維持期補充。

4、電解質(zhì)補充劑

含鈉鉀鎂的電解質(zhì)補充劑能預防高溫環(huán)境下運動(dòng)脫水，建議醫生指導下按需使用。

運動(dòng)前飲食應以易消化、低升糖指數食物為主，避免高脂高纖維食物造成胃腸負擔，特殊運動(dòng)營(yíng)養補充劑需經(jīng)專(zhuān)業(yè)評估后使用。

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