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夜宵吃什么是比較健康的呢

患者：女，27歲

病情描述:
我平時(shí)每天都要吃點(diǎn)夜宵，夜宵吃什么是比較健康的呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現夜間饑餓或需要補充能量，可以適量吃燕麥片、香蕉、無(wú)糖酸奶、水煮蛋等食物，也可以遵醫囑吃維生素B族片、褪黑素、益生菌、消化酶片等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


1、燕麥片


燕麥片富含膳食纖維和復合碳水化合物，有助于緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)。


2、香蕉


香蕉含有鉀和鎂元素，能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。


3、無(wú)糖酸奶


無(wú)糖酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，有助于維持腸道健康并提供飽腹感。


4、水煮蛋


水煮蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，消化吸收較慢，能延長(cháng)飽腹時(shí)間且不會(huì )增加胃腸負擔。


二、藥物


1、維生素B族片


維生素B族可幫助能量代謝，改善因熬夜導致的疲勞狀態(tài)，需醫生評估后使用。


2、褪黑素


褪黑素可調節睡眠節律，適用于晝夜節律紊亂者，須嚴格遵循醫囑服用。


3、益生菌


益生菌能改善腸道菌群平衡，緩解夜間進(jìn)食可能引發(fā)的消化不良癥狀。


4、消化酶片


消化酶制劑可輔助分解食物，適合消化功能減弱人群，需排除禁忌癥后使用。


選擇夜宵應避免高糖高脂食物，優(yōu)先考慮易消化且營(yíng)養均衡的搭配，長(cháng)期夜間進(jìn)食需排查是否存在代謝性疾病。

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