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高考考生吃什么能增強(qiáng)記憶力呢

病情描述:
我的女兒再過(guò)段時(shí)間就要高考了，高考考生吃什么能增強(qiáng)記憶力呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

高考考生可以適量吃核桃、深海魚(yú)、雞蛋、藍(lán)莓、菠菜等食物增強(qiáng)記憶力，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、健腦補(bǔ)腎丸、腦蛋白水解物片、奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片等藥物。建議考生保持規(guī)律作息，避免過(guò)度用腦，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。

一、食物

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦細(xì)胞代謝。每日食用3-5顆即可滿足營(yíng)養(yǎng)需求，過(guò)量可能引起胃腸不適。深海魚(yú)如三文魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，每周建議食用2-3次，清蒸或烤制更健康。雞蛋中的卵磷脂是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞膜的重要成分，每天1-2個(gè)水煮蛋可提供優(yōu)質(zhì)蛋白，但膽固醇偏高者需控制攝入。藍(lán)莓含花青素等抗氧化物質(zhì)，能減少自由基對(duì)腦細(xì)胞的損傷，新鮮藍(lán)莓每日一小把為宜。菠菜富含葉酸和鐵元素，有助于改善腦部供氧，焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)素。

二、藥物

安神補(bǔ)腦液含有人參、鹿茸等成分，適用于用腦過(guò)度引起的健忘失眠，需注意感冒發(fā)熱時(shí)禁用。健腦補(bǔ)腎丸具有滋補(bǔ)肝腎的功效，對(duì)腎虛型記憶力減退可能有效，服用期間忌食辛辣。腦蛋白水解物片含多種氨基酸和小分子肽，可改善腦代謝，但癲癇患者慎用。奧拉西坦膠囊能增強(qiáng)腦細(xì)胞對(duì)氧的利用，可能改善認(rèn)知功能，需監(jiān)測(cè)肝腎功能。吡拉西坦片適用于腦血管疾病導(dǎo)致的記憶障礙，常見(jiàn)不良反應(yīng)包括惡心等胃腸反應(yīng)。所有藥物均須在醫(yī)生評(píng)估后使用，不可自行增減劑量。

備考期間考生應(yīng)保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜復(fù)習(xí)。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或跳繩，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。學(xué)習(xí)時(shí)每隔1小時(shí)休息5-10分鐘，可做眼保健操或簡(jiǎn)單拉伸。飲食需均衡搭配谷物、蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高糖高脂零食。家長(zhǎng)可為考生準(zhǔn)備少食多餐的飲食模式，適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果和乳制品，創(chuàng)造安靜舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。

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