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晚上宜吃甜食嗎？

病情描述:
甜食是我的最?lèi)?ài)，特別晚餐過(guò)后愛(ài)吃點(diǎn)甜食才睡覺(jué)，晚餐宜吃甜食嗎？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上適量吃甜食通常是可以的，但需注意選擇低糖、易消化的食物，避免影響睡眠和胃腸健康。甜食攝入主要與血糖波動(dòng)、消化負擔、睡眠質(zhì)量、體重控制等因素有關(guān)。

1、血糖波動(dòng)

夜間代謝減緩，高糖食物可能導致血糖驟升驟降，建議選擇低升糖指數食物如酸奶或水果。

2、消化負擔

睡前過(guò)量甜食可能加重胃腸負擔，引發(fā)反酸或腹脹，可優(yōu)先選擇含膳食纖維的燕麥等食物。

3、睡眠質(zhì)量

高糖飲食可能干擾褪黑素分泌，影響入睡，少量堅果類(lèi)食物有助于穩定神經(jīng)遞質(zhì)分泌。

4、體重控制

夜間活動(dòng)減少時(shí)多余糖分易轉化為脂肪，建議控制單次攝入量在20克糖分以下。

睡前兩小時(shí)可適量食用無(wú)糖希臘酸奶、香蕉等食物，避免含咖啡因或高脂甜點(diǎn)，長(cháng)期夜間嗜甜者建議監測空腹血糖。

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