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香蕉是如何養生又能助睡眠的？

患者：男，20歲

病情描述:
很多人都在吃香蕉來(lái)養生，說(shuō)是既能助瘦又可以助眠，原因是什么呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

香蕉富含鉀、鎂及色氨酸等成分，有助于調節神經(jīng)肌肉功能和促進(jìn)褪黑素合成，從而改善睡眠質(zhì)量。養生作用主要體現在穩定血壓、緩解焦慮、促進(jìn)消化、補充能量四個(gè)方面。

1、穩定血壓

香蕉中豐富的鉀離子可拮抗鈉的升壓作用，高血壓人群每日適量食用有助于維持電解質(zhì)平衡，建議選擇成熟度適中的香蕉避免攝入過(guò)多單糖。

2、緩解焦慮

鎂元素能調節γ-氨基丁酸受體活性，減輕中樞神經(jīng)系統過(guò)度興奮，對焦慮性失眠具有改善作用，可搭配無(wú)糖酸奶增強吸收。

3、促進(jìn)消化

香蕉膳食纖維與抗性淀粉共同調節腸道菌群，飯前1小時(shí)食用有助于改善功能性消化不良，胃腸敏感者應避免空腹大量食用。

4、補充能量

香蕉中葡萄糖與果糖的緩釋組合能平穩提升血糖水平，運動(dòng)后或熬夜時(shí)食用可預防低血糖引發(fā)的入睡困難，糖尿病患者需控制攝入量。

建議晚餐后2小時(shí)食用半根香蕉配合溫牛奶，避免與利尿飲品同服。持續失眠超過(guò)兩周或伴隨心悸等癥狀時(shí)應及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。

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