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兒童生長(cháng)期如何補鈣呢？

病情描述:
最近我家孩子晚上睡覺(jué)一夜醒來(lái)好幾次，有人說(shuō)孩子是因為缺鈣。兒童生長(cháng)期如何補鈣呢？
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楊小凡 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

兒童生長(cháng)期可通過(guò)調整飲食、補充鈣劑、增加戶(hù)外活動(dòng)、改善生活習慣、定期監測等方式補鈣。兒童缺鈣可能與飲食不均衡、維生素D缺乏、吸收障礙、遺傳因素、疾病影響等原因有關(guān)。

1、調整飲食

日常飲食中可適量增加高鈣食物攝入，如牛奶、奶酪、豆腐、芝麻醬、西藍花等。牛奶每100毫升約含100毫克鈣，是理想的天然鈣源。豆制品不僅含鈣量高，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白。深綠色蔬菜中的鈣吸收率相對較低，但維生素K含量豐富，有助于鈣質(zhì)沉積。避免過(guò)量飲用碳酸飲料，因其含磷酸鹽可能影響鈣吸收。

2、補充鈣劑

對飲食攝入不足的兒童可遵醫囑使用碳酸鈣D3顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣片等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高但需胃酸幫助吸收，適合餐后服用。葡萄糖酸鈣水溶性好但對胃腸刺激較小。補鈣同時(shí)需配合維生素D制劑如維生素AD滴劑促進(jìn)吸收，避免與富含草酸的蔬菜同服影響吸收率。

3、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證1-2小時(shí)日照時(shí)間，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可使皮膚合成維生素D3。適宜進(jìn)行跳繩、籃球、跑步等負重運動(dòng)，機械應力可刺激成骨細胞活性。運動(dòng)時(shí)間建議安排在上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，避免強烈日曬。冬季日照不足時(shí)可適當延長(cháng)戶(hù)外時(shí)間或通過(guò)食物補充維生素D。

4、改善生活習慣

建立規律作息保證充足睡眠，生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛?？刂齐娮悠聊皇褂脮r(shí)間，避免久坐不動(dòng)。糾正挑食偏食習慣，采用少食多餐方式提高鈣攝入。減少高鹽食品攝入，過(guò)量鈉會(huì )加速鈣質(zhì)流失。睡前2小時(shí)避免進(jìn)食以免影響生長(cháng)激素分泌。

5、定期監測

每3-6個(gè)月測量身高體重變化，正常生長(cháng)期兒童每年應增長(cháng)5-7厘米。通過(guò)骨密度檢測、血鈣磷堿性磷酸酶等指標評估鈣營(yíng)養狀況。出現夜間腿抽筋、多汗、出牙延遲等癥狀時(shí)及時(shí)就醫。記錄每日鈣攝入量，2-4歲兒童每日需600毫克，4-6歲需800毫克，7歲以上需1000-1200毫克。

家長(cháng)應為兒童制定個(gè)性化的補鈣方案，優(yōu)先通過(guò)膳食補充，必要時(shí)在醫生指導下使用鈣劑。保持飲食多樣化，每天攝入12種以上食物。烹飪時(shí)可采用醋溜、發(fā)酵等方式提高鈣溶解度。注意觀(guān)察補充鈣劑后是否出現便秘、腹脹等不良反應。定期進(jìn)行生長(cháng)發(fā)育評估，及時(shí)調整補鈣策略，避免過(guò)量補鈣導致腎結石等風(fēng)險。

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