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午餐后犯困時(shí)，可以適量吃燕麥、深海魚(yú)、菠菜、堅果等食物，也可以遵醫囑吃維生素B族、輔酶Q10、人參提取物、?；撬岬人幬?。建議保持規律作息，避免高脂高糖飲食，必要時(shí)咨詢(xún)醫生調整營(yíng)養方案。

一、食物

1、燕麥

富含復合碳水化合物和膳食纖維，緩慢釋放能量維持血糖穩定，避免餐后血糖驟升導致的困倦。

2、深海魚(yú)

三文魚(yú)等魚(yú)類(lèi)含歐米伽3脂肪酸，有助于改善腦細胞膜流動(dòng)性，提升認知警覺(jué)性。

3、菠菜

含有鐵元素和葉酸，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善大腦供氧狀態(tài)。

4、堅果

核桃等堅果提供健康脂肪和蛋白質(zhì)，延長(cháng)飽腹感并支持神經(jīng)傳導功能。

二、藥物

1、維生素B族

復合維生素B參與能量代謝過(guò)程，可改善線(xiàn)粒體功能，適用于長(cháng)期疲勞人群。

2、輔酶Q10

作為細胞能量轉換的關(guān)鍵輔酶，能增強心肌和腦細胞活力，需醫生評估后使用。

3、人參提取物

皂苷類(lèi)成分具有抗疲勞作用，但高血壓患者慎用，須遵醫囑控制劑量。

4、?；撬?/h4>

氨基酸衍生物可調節神經(jīng)遞質(zhì)平衡，改善注意力，過(guò)量可能引起胃腸不適。

午餐選擇低升糖指數食物搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，避免過(guò)量精制碳水攝入，餐后適度活動(dòng)比依賴(lài)提神藥物更安全有效。