电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

減肥每天要攝入多少鈣

病情描述:
昨天覺(jué)得身體不舒服，就去醫院檢查了，醫生說(shuō)我缺鈣，但是我要減肥，那我每天補多少鈣合適？
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 皮膚科

減肥期間每日鈣攝入量建議為800-1200毫克，具體需求受年齡、性別、運動(dòng)強度、飲食結構等因素影響。

1、基礎需求

成年人每日鈣基礎需求量為800毫克，減肥期間因飲食控制可能攝入不足，需通過(guò)乳制品或鈣劑補充。

2、年齡差異

50歲以上女性及65歲以上男性需增至1200毫克，骨質(zhì)疏松風(fēng)險人群減肥時(shí)更需關(guān)注鈣攝入。

3、運動(dòng)消耗

高強度運動(dòng)者鈣流失增加，每日需補充1000-1200毫克，建議選擇低脂高鈣食物如豆腐、西藍花。

4、飲食限制

低碳水或生酮飲食者易缺鈣，可通過(guò)無(wú)糖酸奶、杏仁等補充，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣或檸檬酸鈣。

建議定期檢測血鈣水平，避免同時(shí)攝入高鈣高鐵食物影響吸收，運動(dòng)后及時(shí)補充含鈣電解質(zhì)飲料。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>