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夏天睡覺要注意什么呢

病情描述:
我在夏天總是睡不好，精神好差，夏天睡覺要注意什么呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏天睡覺需注意調(diào)節(jié)室溫、選擇透氣寢具、補(bǔ)充水分及預(yù)防蚊蟲叮咬，避免中暑和睡眠質(zhì)量下降。

1、調(diào)節(jié)室溫

保持臥室溫度在26℃左右，避免空調(diào)直吹，可搭配風(fēng)扇促進(jìn)空氣循環(huán)，防止因過熱或過冷導(dǎo)致感冒或夜間頻繁醒來。

2、透氣寢具

選擇竹纖維、亞麻等透氣材質(zhì)的床單和枕套，避免使用化纖類悶熱寢具，減少出汗引發(fā)的皮膚不適。

3、補(bǔ)充水分

睡前適量飲用溫水或淡鹽水，避免飲用冰鎮(zhèn)飲料刺激胃腸，夜間出汗較多時(shí)可床邊放置水杯及時(shí)補(bǔ)水。

4、防蚊措施

使用蚊帳或電蚊香驅(qū)蚊，避免開窗時(shí)未裝紗窗，被叮咬后及時(shí)涂抹清涼止癢藥膏，防止抓撓引發(fā)感染。

夏季睡眠可搭配輕薄棉質(zhì)睡衣，午間適當(dāng)小憩彌補(bǔ)夜間睡眠不足，高溫時(shí)段避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即入睡。

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