电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

運(yùn)動(dòng)前要怎樣吃

病情描述:
我每天早上六點(diǎn)鐘起來(lái)跑步到七點(diǎn)鐘左右,每次跑完步后就餓了,那運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該怎樣吃好?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)前飲食需兼顧能量供給與消化負(fù)擔(dān),建議選擇低升糖指數(shù)碳水化合物、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、易消化脂肪及充足水分,避免高脂高纖維食物。

1、碳水化合物

選擇全麥面包、香蕉等低升糖指數(shù)食物,運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)攝入可維持血糖穩(wěn)定,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)能量不足。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入酸奶或雞蛋等易消化蛋白質(zhì),有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉分解,建議在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)少量補(bǔ)充。

3、水分補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水,運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升,避免脫水影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4、脂肪控制

堅(jiān)果或牛油果等健康脂肪需在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)少量攝入,高脂食物會(huì)延緩胃排空導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不適。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料和碳水化合物,幫助肌肉恢復(fù),長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>