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吃芝麻醬可以補鈣，芝麻醬富含鈣質(zhì)，適量食用有助于補充日常鈣需求。補鈣效果較好的食物有牛奶、豆腐、西藍花、蝦皮等，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下選擇合適的補鈣方式。

一、食物

1. 牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，吸收率較高。

2. 豆腐

豆腐由大豆制成，富含鈣質(zhì)，每100克豆腐約含150毫克鈣，適合素食者補鈣。

3. 西藍花

西藍花不僅富含鈣質(zhì)，還含有維生素C，有助于鈣的吸收，每100克約含50毫克鈣。

4. 蝦皮

蝦皮鈣含量極高，每100克約含1000毫克鈣，適合少量添加在菜肴中。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是常見(jiàn)的補鈣藥物，鈣含量高，適合大多數人服用，但需遵醫囑。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣吸收較好，對胃腸刺激較小，適合胃腸敏感人群，需在醫生指導下使用。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣溶解性好，適合兒童和老年人，服用前應咨詢(xún)醫生。

4. 維生素D

維生素D有助于鈣的吸收，常與鈣劑聯(lián)合使用，需根據醫生建議服用。

日常補鈣應注意均衡飲食，適當曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，避免過(guò)量攝入影響其他礦物質(zhì)吸收。