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運動(dòng)前喝咖啡能幫助減肥嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
我在堅持運動(dòng)減肥，朋友告訴我在運動(dòng)前喝一杯無(wú)糖咖啡，減肥效果會(huì )更好，這是真的嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)前適量飲用咖啡可能有助于減肥?？Х戎械目Х纫蚰芴岣叽x率、促進(jìn)脂肪分解、增加運動(dòng)耐力、減少疲勞感。

1、提高代謝率

咖啡因通過(guò)刺激中樞神經(jīng)系統，短期內提升基礎代謝率，幫助消耗更多熱量。建議選擇黑咖啡，避免添加糖和奶精。

2、促進(jìn)脂肪分解

咖啡因可激活脂肪酶，加速脂肪細胞分解為游離脂肪酸。運動(dòng)時(shí)這些脂肪酸更容易被轉化為能量。

3、增加運動(dòng)耐力

咖啡因能延緩肌肉疲勞，使運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)約12%。建議在運動(dòng)前30-60分鐘飲用150-300毫克咖啡因。

4、減少疲勞感

咖啡因阻斷腺苷受體，降低主觀(guān)疲勞感，讓人在運動(dòng)中感覺(jué)更輕松。但過(guò)量可能導致心悸或失眠。

建議每日咖啡因攝入不超過(guò)400毫克，高血壓患者慎用。配合有氧運動(dòng)效果更佳，長(cháng)期需結合飲食控制。

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