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減肥期間晚上可以適量吃低熱量食物，但需控制總熱量攝入。選擇食物主要有低糖水果、高蛋白食物、蔬菜、全谷物等。

1、低糖水果

如草莓、藍莓等莓類(lèi)水果，含糖量低且富含抗氧化物質(zhì)，有助于控制夜間饑餓感。

2、高蛋白食物

雞胸肉、無(wú)糖酸奶等蛋白質(zhì)食物可延長(cháng)飽腹感，避免睡前過(guò)度饑餓導致暴飲暴食。

3、蔬菜

西藍花、菠菜等非淀粉類(lèi)蔬菜熱量極低，可增加膳食纖維攝入量而不影響減重效果。

4、全谷物

少量燕麥、糙米等全谷物碳水化合物有助于穩定血糖，避免夜間低血糖引發(fā)的食欲亢進(jìn)。

建議晚餐時(shí)間不晚于睡前3小時(shí)，避免高油高糖食物，保持規律作息有助于代謝調節。若出現持續饑餓感可咨詢(xún)營(yíng)養師調整飲食方案。