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補充蛋白質(zhì)減肥的原理是什么？

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)補充蛋白質(zhì)能減肥之后，之后我就每天吃雞肉，鴨肉，還有魚(yú)肉，為什么補充蛋白質(zhì)可以減肥？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

補充蛋白質(zhì)減肥的原理主要通過(guò)增加飽腹感、促進(jìn)肌肉合成、提高代謝率、減少脂肪堆積等方式實(shí)現。


1、增加飽腹感


蛋白質(zhì)消化速度較慢，能延長(cháng)胃排空時(shí)間，減少饑餓感，從而降低總熱量攝入。


2、促進(jìn)肌肉合成


蛋白質(zhì)為肌肉修復和生長(cháng)提供原料，維持或增加瘦體重，幫助提升基礎代謝消耗。


3、提高代謝率


食物熱效應中蛋白質(zhì)消耗能量最高，消化吸收過(guò)程可額外消耗攝入熱量的20-30%。


4、減少脂肪堆積


充足的蛋白質(zhì)攝入能調節胰島素和胰高血糖素水平，抑制脂肪合成酶的活性。


建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，搭配規律運動(dòng)，避免過(guò)量攝入增加肝腎負擔。

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