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減肥可以喝酒嗎?

病情描述:
我已經(jīng)減肥兩個月了,現(xiàn)在初見成效,減肥時能不能喝酒?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間不建議飲酒,酒精可能通過影響代謝、增加熱量攝入、干擾脂肪分解、降低運動效果等途徑阻礙減重進程。

1、代謝抑制

酒精會抑制肝臟脂肪代謝功能,導致脂肪堆積。建議用無糖茶飲或檸檬水替代酒精飲品。

2、熱量過高

每克酒精含7千卡熱量,且飲酒常伴隨高脂零食攝入,易造成熱量超標??蛇x擇低脂高蛋白食物作為替代。

3、激素紊亂

酒精可能擾亂 leptin 和 ghrelin 等食欲調(diào)節(jié)激素,增加饑餓感。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定激素水平。

4、運動抵消

飲酒后運動表現(xiàn)下降,且酒精分解優(yōu)先于脂肪供能。建議運動前后避免飲酒,保證訓練效果。

若必須飲酒,建議選擇干型葡萄酒等低糖酒類,嚴格控制頻次與用量,并相應減少其他碳水化合物攝入。

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