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減肥吃什么可以增加飽腹感？

病情描述:
我最近正在減肥，吃的東西特別的少，所以晚上的時候特別餓，可以吃些什么增加飽腹感？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要增加飽腹感輔助減肥，可以適量吃燕麥、魔芋、西藍(lán)花、蘋果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食與藥物干預(yù)。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，吸水膨脹后可延緩胃排空，建議選擇原味燕麥片替代部分主食。

2、魔芋

魔芋含葡甘露聚糖，低卡高纖特性可占據(jù)胃部空間，適合涼拌或煮湯食用，但需避免過量引發(fā)胃腸不適。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花水分和膳食纖維含量高，咀嚼過程能刺激飽腹信號傳遞，建議清蒸保留營養(yǎng)。

4、蘋果

蘋果果膠可延長胃內(nèi)停留時間，連皮食用能增加纖維攝入，餐前食用效果更顯著。

二、藥物

1、奧利司他

通過抑制脂肪酶減少脂肪吸收，可能伴隨油性便等副作用，需醫(yī)生評估后使用。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性間接控制食欲，適用于合并胰島素抵抗的肥胖患者。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動劑可延緩胃排空并作用于中樞食欲調(diào)節(jié)，需皮下注射使用。

減肥期間建議配合規(guī)律有氧運動，每日飲水不少于1500毫升，避免過度依賴代餐或藥物控制食欲。

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