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夏天吃什么能助眠？

患者：女，38歲

病情描述:
因為天氣炎熱，我一到夏天睡眠質(zhì)量就會(huì )變得特別差，這時(shí)候多吃什么有助眠的作用呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助舒緩神經(jīng)。建議晚餐用小米煮粥食用。

2. 香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，可緩解肌肉緊張。睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3. 溫牛奶

牛奶中的鈣和乳蛋白肽具有鎮靜作用。加熱至40℃飲用效果更佳。

4. 酸棗仁

酸棗仁是傳統安神食材，可配伍百合煮水飲用，但每日用量不超過(guò)10克。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節律紊亂者，需注意可能引起日間嗜睡等副作用。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)處方藥，短期用于嚴重失眠，長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，起效快但需警惕頭暈等不良反應。

4. 棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁成分，適合輕中度失眠，服用期間忌辛辣刺激食物。

夏季保持臥室通風(fēng)涼爽，午后避免飲用含咖啡因飲料，睡前2小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳或冥想練習。若持續失眠超過(guò)兩周應盡早就診。

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