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奇異果具有哪些功效

病情描述:
我喜歡吃酸甜味的水果，奇異果自然就是我的最愛，吃奇異果會有什么功效？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

奇異果具有補(bǔ)充維生素C、促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、改善皮膚狀態(tài)、輔助調(diào)節(jié)血壓等功效。奇異果富含維生素C、膳食纖維、鉀等營養(yǎng)成分，適量食用有助于維持身體健康。

1、補(bǔ)充維生素C

奇異果是維生素C含量較高的水果之一，每100克果肉約含60-90毫克維生素C，超過柑橘類水果。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，維護(hù)皮膚彈性，同時(shí)參與體內(nèi)抗氧化過程，減少自由基對細(xì)胞的損傷。長期缺乏維生素C可能導(dǎo)致牙齦出血、傷口愈合緩慢等問題，適量食用奇異果可幫助預(yù)防此類癥狀。

2、促進(jìn)消化

奇異果含有豐富的膳食纖維和天然酶類物質(zhì)如獼猴桃蛋白酶。膳食纖維能刺激腸道蠕動，增加糞便體積，緩解功能性便秘。獼猴桃蛋白酶可分解蛋白質(zhì)，幫助消化肉類等高蛋白食物。胃腸功能較弱的人群食用后可能出現(xiàn)輕微腹瀉，建議從少量開始嘗試。

3、增強(qiáng)免疫力

奇異果中的維生素C、維生素E和多酚類物質(zhì)共同構(gòu)成抗氧化網(wǎng)絡(luò)，能夠增強(qiáng)中性粒細(xì)胞活性，提升機(jī)體對病原體的防御能力。流行病學(xué)研究表明，規(guī)律攝入富含維生素C的水果可能與降低呼吸道感染概率相關(guān)。但免疫調(diào)節(jié)是系統(tǒng)性過程，不能單純依賴單一食物。

4、改善皮膚狀態(tài)

奇異果含有的維生素C是合成膠原蛋白的必要輔因子，能幫助維持皮膚彈性和光澤。其抗氧化成分可減少紫外線引起的氧化損傷，延緩皮膚老化。部分研究顯示，連續(xù)食用奇異果可能改善皮膚干燥、粗糙等問題，但敏感肌人群需注意可能存在的輕微致敏性。

5、輔助調(diào)節(jié)血壓

奇異果是高鉀低鈉水果，每100克含鉀約300毫克。鉀離子能拮抗鈉的升壓作用，幫助維持正常血壓水平。臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每日攝入2-3個(gè)奇異果可能對輕度高血壓患者有輔助調(diào)節(jié)作用。但嚴(yán)重高血壓患者仍需規(guī)范用藥，不能以食療替代藥物治療。

建議每日食用1-2個(gè)中等大小奇異果即可滿足營養(yǎng)需求，空腹食用可能刺激胃黏膜，宜在兩餐之間進(jìn)食。對獼猴桃過敏者會出現(xiàn)口腔發(fā)麻、咽喉腫脹等反應(yīng)，應(yīng)立即停止食用。購買時(shí)選擇果皮無破損、稍軟有彈性的果實(shí)，未成熟的奇異果可與蘋果密封存放催熟。特殊人群如腎功能不全者需控制攝入量，避免高鉀血癥風(fēng)險(xiǎn)。

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