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腌制食物為什么要少吃？

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)腌制的咸菜、肉類(lèi)都是不能多吃的，這是為什么呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

腌制食物需少食主要因其高鹽、亞硝酸鹽風(fēng)險、營(yíng)養流失及胃腸刺激，長(cháng)期過(guò)量可能誘發(fā)高血壓、胃癌等疾病。

1、高鹽危害

腌制過(guò)程使用大量食鹽，鈉攝入過(guò)多易導致水鈉潴留，增加高血壓風(fēng)險。日常建議用香草、檸檬汁等天然調味品替代。

2、亞硝酸鹽

蔬菜腌制初期易生成亞硝酸鹽，可能轉化為致癌物亞硝胺。食用前可搭配維生素C豐富的蔬菜水果幫助阻斷轉化。

3、營(yíng)養破壞

長(cháng)期腌制導致維生素C、B族維生素等水溶性營(yíng)養素流失。新鮮蔬菜水果和全谷物能更好補充膳食纖維及微量元素。

4、胃腸刺激

高鹽與酸性物質(zhì)可能損傷胃黏膜，引發(fā)反酸、腹痛。慢性胃炎患者應避免食用，可選擇清蒸、燉煮等溫和烹飪方式。

建議控制腌制食品攝入量，每周不超過(guò)1-2次，優(yōu)先選擇自然發(fā)酵的泡菜、酸奶等替代品，同時(shí)增加新鮮蔬果攝入。

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