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胖人晚餐應(yīng)該怎么吃？

病情描述:
我130斤，比較胖，晚餐經(jīng)常給孩子做的比較豐盛，為了減輕體重，我應(yīng)該吃多少，還是不吃？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

胖人晚餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)搭配、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間和選擇低升糖指數(shù)食物等方式科學(xué)安排飲食。

1、控制熱量

減少高油脂高糖食物，主食選擇糙米或全麥面包，用蒸煮代替煎炸，單餐熱量建議不超過全天總熱量的30%。

2、營養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、豆制品攝入，搭配非淀粉類蔬菜，適量補(bǔ)充堅(jiān)果類健康脂肪，避免營養(yǎng)單一。

3、時(shí)間安排

建議睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，避免夜間代謝減緩導(dǎo)致的脂肪堆積。

4、低升糖選擇

優(yōu)先選擇西藍(lán)花、燕麥等低GI食物，搭配適量醋或檸檬汁調(diào)味，有助于平穩(wěn)餐后血糖波動。

可配合餐后適量散步促進(jìn)消化，避免立即平躺，長期堅(jiān)持科學(xué)晚餐習(xí)慣有助于體重管理。

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