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酸奶燕麥減肥法是怎么吃的呢?

病情描述:
聽說酸奶和燕麥搭配著吃,減肥效果會更好。這種減肥法是怎么吃的呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

酸奶燕麥減肥法主要通過搭配低脂酸奶和高纖維燕麥作為代餐,具體食用方式有早餐代餐、隔夜燕麥杯、酸奶燕麥沙拉、運(yùn)動(dòng)后加餐等。

1、早餐代餐:

將30克燕麥片與200毫升無糖酸奶混合,可添加少量藍(lán)莓或奇亞籽增加飽腹感,替代傳統(tǒng)高熱量早餐。

2、隔夜燕麥杯:

睡前將燕麥片與酸奶按1:2比例冷藏浸泡,次日清晨加入亞麻籽粉食用,膳食纖維可延長消化時(shí)間。

3、酸奶燕麥沙拉:

用希臘酸奶替代沙拉醬,搭配燕麥片與西藍(lán)花等蔬菜制成冷食,每份熱量控制在300千卡以內(nèi)。

4、運(yùn)動(dòng)后加餐:

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用100克酸奶配20克即食燕麥,可補(bǔ)充蛋白質(zhì)并加速肌糖原合成。

建議選擇無添加的原味燕麥和低脂酸奶,每日總攝入量不超過50克干燕麥,長期單一代餐需配合維生素補(bǔ)充。

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