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吃的過飽會長胖嗎?

病情描述:
最近都在外面吃飯,因為菜很好吃,我就會吃的比較飽,這樣吃會長胖嗎?
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃得過飽確實會導致長胖。長期過量進食會導致熱量攝入超過消耗,多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,主要與進食量過大、高熱量食物攝入過多、基礎(chǔ)代謝率低、缺乏運動等因素有關(guān)。

1、進食量過大

一次性攝入過多食物會導致熱量過剩,建議控制每餐七分飽,選擇小份量餐具幫助控制食量。

2、高熱量食物

油炸食品、甜點等高熱量食物容易造成能量堆積,應(yīng)減少這類食物攝入,增加蔬菜水果比例。

3、基礎(chǔ)代謝低

年齡增長或肌肉量減少會降低基礎(chǔ)代謝率,可通過力量訓練增加肌肉量,提高靜息能量消耗。

4、缺乏運動

久坐不動的生活方式會減少熱量消耗,建議每周進行適量有氧運動和抗阻訓練。

保持規(guī)律飲食和適度運動是控制體重的關(guān)鍵,建議記錄每日飲食和運動情況,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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