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怎樣補可以提高能量

患者：男，32歲

病情描述:
最近沒(méi)睡覺(jué)，工作又忙，還累，能量消耗大，吃什么食物能快速補回來(lái)？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

提高能量可通過(guò)均衡飲食、規律作息、適度運動(dòng)、營(yíng)養補充等方式實(shí)現。能量不足可能與飲食結構失衡、睡眠不足、缺乏運動(dòng)、微量營(yíng)養素缺乏等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉攝入，搭配全谷物和蔬菜水果，避免高糖高脂食物。能量不足可能與碳水化合物攝入不足有關(guān)，表現為易疲勞、注意力下降。

2、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，固定作息時(shí)間有助于維持生物鐘穩定。睡眠不足會(huì )導致能量代謝紊亂，伴隨日間嗜睡、工作效率降低。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)可改善線(xiàn)粒體功能，提升機體能量利用效率，緩解慢性疲勞癥狀。

4、營(yíng)養補充

可遵醫囑使用復合維生素B族、輔酶Q10、鐵劑等營(yíng)養素補充劑。缺鐵性貧血等疾病可能導致能量代謝障礙，需結合實(shí)驗室檢查確診。

建議定期監測體重變化，避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因提神，長(cháng)期疲勞需排查甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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