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什么食物能夠助眠？

患者：男，23歲

病情描述:
我一到晚上的時(shí)候就很容易會(huì )出現失眠的現象，可以吃什么食物來(lái)幫助入眠呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現入睡困難、睡眠質(zhì)量差等情況，可以適量吃小米、香蕉、酸棗仁、溫牛奶、核桃等食物。建議保持規律作息，避免睡前過(guò)度興奮。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調節睡眠周期。小米還含有碳水化合物，能促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦?？蓪⑿∶字笾嘧鳛橥聿椭魇?，但胃腸功能較弱者需控制食用量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與色氨酸代謝。香蕉中的天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導致的覺(jué)醒。建議選擇成熟香蕉，睡前1小時(shí)食用半根為宜，糖尿病患者應謹慎食用。

3、酸棗仁

酸棗仁是傳統助眠食材，其皂苷類(lèi)成分具有鎮靜作用，可延長(cháng)慢波睡眠時(shí)間。使用時(shí)取10克酸棗仁搗碎煮水，睡前1小時(shí)飲用。孕婦及低血壓人群不宜使用，避免與鎮靜類(lèi)藥物同服。

4、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白含色氨酸和乳糖，溫熱狀態(tài)能通過(guò)胃部溫熱感受器傳遞放松信號。選擇全脂牛奶效果更佳，乳糖不耐受者可改用無(wú)乳糖牛奶。飲用時(shí)保持溫度在40-50攝氏度，過(guò)量飲用可能引起夜尿頻多。

5、核桃

核桃富含ω-3脂肪酸和褪黑素前體，能調節神經(jīng)系統功能。建議每日食用2-3顆原味核桃，避免烘焙或加糖處理的產(chǎn)品。核桃脂肪含量較高，消化不良者應減少攝入量，食用后注意口腔清潔。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)，含酸棗仁、丹參等成分，具有養血安神功效。服藥期間忌食辛辣刺激食物，不宜與含咖啡因飲品同服。

2、安神補腦液

適用于神經(jīng)衰弱型失眠，主要成分為鹿茸、制何首烏等，能改善睡眠質(zhì)量。感冒發(fā)熱患者禁用，服藥7天后癥狀無(wú)緩解應就醫。

3、烏靈膠囊

針對焦慮相關(guān)性失眠，含烏靈菌粉提取物，可調節腦內γ-氨基丁酸水平。腎功能不全者慎用，服藥期間避免高空作業(yè)。

4、甜夢(mèng)口服液

用于更年期失眠伴頭暈耳鳴，由刺五加、黃精等組成，具有補腎健腦作用。糖尿病患者應在醫師指導下使用，避免睡前大量飲水。

5、右佐匹克隆片

治療短期失眠障礙，通過(guò)增強GABA受體活性縮短入睡時(shí)間。屬于處方藥需嚴格遵醫囑使用，服藥期間禁止飲酒。

建立固定的睡眠時(shí)間表，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)可進(jìn)行舒緩的伸展運動(dòng)。長(cháng)期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)，應及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

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