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力量訓練需要補充營養(yǎng)嗎?

病情描述:
我最近去了一個健身俱樂部鍛煉,教練讓我做力量訓練,請問力量訓練需要補充營養(yǎng)嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

力量訓練需要補充營養(yǎng),合理的營養(yǎng)補充有助于提升訓練效果和促進肌肉恢復(fù)。

力量訓練會消耗大量能量并造成肌纖維微損傷,及時補充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)和生長。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、瘦牛肉等可提供必需氨基酸,碳水化合物如燕麥、紅薯等能快速補充肌糖原。訓練后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合效果較好,如乳清蛋白粉搭配香蕉。水分和電解質(zhì)也需要及時補充,運動飲料或淡鹽水可預(yù)防脫水。維生素D和鈣對骨骼強度很重要,深海魚和乳制品是良好來源。

長期進行高強度力量訓練的人群,可能需要增加每日蛋白質(zhì)攝入量。素食者需注意通過豆類、藜麥等植物蛋白滿足需求。有減脂需求者需控制總熱量,但不應(yīng)過度限制蛋白質(zhì)攝入。存在腎臟疾病等特殊情況時,需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量。某些運動補劑如肌酸可能對提升爆發(fā)力有幫助,但須謹慎選擇正規(guī)產(chǎn)品。

建議根據(jù)訓練強度和個體差異制定營養(yǎng)計劃,訓練前后注意補充水分和電解質(zhì)。保持均衡飲食,避免過度依賴補劑,必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。規(guī)律監(jiān)測體重和體脂變化,及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以適應(yīng)不同訓練階段的需求。

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