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為什么不能重復(fù)設(shè)很多鬧鐘?

病情描述:
我習(xí)慣每天早上設(shè)很多鬧鐘，但他們說(shuō)最好不要這樣，這是為什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

重復(fù)設(shè)置多個(gè)鬧鐘可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、晝夜節(jié)律紊亂，甚至引發(fā)慢性疲勞或心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。主要原因包括睡眠周期中斷、壓力激素水平升高、生物鐘失調(diào)及長(zhǎng)期睡眠剝奪。

1、睡眠周期中斷

反復(fù)被鬧鐘驚醒會(huì)打斷深度睡眠階段，導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)碎片化。建議使用單一鬧鐘并保持規(guī)律作息，必要時(shí)可選用智能喚醒燈模擬自然光照。

2、壓力激素升高

多次驚醒會(huì)刺激皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，可能引發(fā)晨起心悸或焦慮。保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備有助于改善。

3、生物鐘失調(diào)

不規(guī)律的喚醒時(shí)間會(huì)干擾下丘腦視交叉上核功能。固定起床時(shí)間配合早晨戶外活動(dòng)能幫助穩(wěn)定晝夜節(jié)律。

4、睡眠剝奪累積

貪睡按鈕造成的片段化睡眠無(wú)法彌補(bǔ)睡眠債。存在長(zhǎng)期困倦癥狀時(shí)需排查睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。

建議通過(guò)調(diào)整就寢時(shí)間逐步減少對(duì)鬧鐘的依賴，午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息補(bǔ)充精力，避免睡前攝入咖啡因或酒精。

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