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健身初學(xué)者怎么飲食消除疲勞呢？

患者：男，34歲

病情描述:
我是個(gè)健身初學(xué)者，每次健身完都覺(jué)得很疲勞，健身初學(xué)者怎么飲食消除疲勞呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健身初學(xué)者消除疲勞可通過(guò)調整蛋白質(zhì)攝入、補充碳水化合物、增加水分攝入、適量補充維生素等方式改善。飲食干預需結合運動(dòng)強度與個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行個(gè)性化搭配。

1、蛋白質(zhì)攝入

運動(dòng)后補充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復，如雞胸肉、雞蛋、乳清蛋白等，每日攝入量建議達到每公斤體重1.2-1.7克。

2、碳水化合物補充

選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米等，運動(dòng)后30分鐘內補充可快速恢復肌糖原儲備，減少疲勞感。

3、水分平衡

運動(dòng)前后分次補充電解質(zhì)水或淡鹽水，每小時(shí)建議飲用400-600毫升，避免脫水導致的運動(dòng)性疲勞。

4、維生素補充

適量增加維生素B族及維生素C攝入，如深色蔬菜、柑橘類(lèi)水果等，有助于能量代謝和抗氧化。

建議健身期間保持規律進(jìn)食頻率，避免空腹訓練，運動(dòng)后及時(shí)補充營(yíng)養可顯著(zhù)緩解疲勞癥狀。若持續存在異常疲勞需排查貧血或甲狀腺功能異常等情況。

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