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怎么防止腹脹？

患者：女，35歲

病情描述:
我的肚子經(jīng)常會(huì )脹脹的，也吃不進(jìn)去飯，怎么做能夠防止腹脹？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

防止腹脹可通過(guò)調整飲食結構、規律進(jìn)食、適度運動(dòng)、控制情緒、避免不良習慣等方式實(shí)現。腹脹可能與胃腸功能紊亂、食物不耐受、腸道菌群失衡等因素有關(guān)。

1、調整飲食結構

減少易產(chǎn)氣食物攝入，如豆類(lèi)、洋蔥、西藍花等，選擇低纖維食物如米飯、香蕉。避免高脂飲食和過(guò)量甜食，每日分5-6次少量進(jìn)食。乳糖不耐受者需限制乳制品，可選用無(wú)乳糖牛奶替代。

2、規律進(jìn)食

固定每日三餐時(shí)間，避免暴飲暴食，每餐控制在七分飽。進(jìn)食時(shí)細嚼慢咽，減少空氣吞咽。餐后保持坐姿30分鐘，避免立即平臥。夜間睡前3小時(shí)停止進(jìn)食，減輕胃腸負擔。

3、適度運動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如散步、游泳，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。飯后1小時(shí)可順時(shí)針按摩腹部，配合腹式呼吸訓練。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等動(dòng)作有助于排氣。

4、控制情緒

長(cháng)期焦慮緊張會(huì )通過(guò)腦腸軸影響消化功能，可通過(guò)冥想、音樂(lè )療法緩解壓力。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。腸易激綜合征患者需進(jìn)行認知行為治療，必要時(shí)遵醫囑使用馬來(lái)酸曲美布汀片調節胃腸動(dòng)力。

5、避免不良習慣

戒煙限酒，減少碳酸飲料攝入。避免使用吸管飲水，改正嚼口香糖習慣。謹慎使用抗生素，必要時(shí)配合雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調節菌群。女性經(jīng)前期可熱敷腹部，減少鈉鹽攝入預防水腫型腹脹。

日?？娠嬘帽『刹?、茴香茶等助消化茶飲，補充含益生菌的發(fā)酵食品如酸奶。若腹脹持續超過(guò)2周或伴隨體重下降、便血等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行胃腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。記錄飲食日記有助于識別特定致脹食物，建立個(gè)性化預防方案。

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