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高齡老人應重點(diǎn)補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D、B族維生素和膳食纖維等營(yíng)養素。高齡老人因生理功能衰退、消化吸收能力下降，容易出現營(yíng)養不良，需通過(guò)均衡飲食和適量營(yíng)養補充維持健康。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

高齡老人肌肉流失加速，需保證每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白。雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等動(dòng)物蛋白含有人體必需氨基酸，吸收利用率高。乳清蛋白粉可作為飲食不足時(shí)的補充。植物蛋白如大豆及其制品也適合老年人，但需注意搭配谷物提高蛋白質(zhì)利用率。蛋白質(zhì)攝入不足可能導致肌少癥、傷口愈合延遲等問(wèn)題。

2、鈣

老年人鈣吸收率下降，骨量流失加快，每日鈣攝入量應達到1000-1200毫克。奶制品是鈣的最佳來(lái)源，300毫升牛奶約含300毫克鈣。對于乳糖不耐受者可選低乳糖牛奶或酸奶。芝麻、蝦皮、豆腐等食物也含較多鈣。鈣缺乏會(huì )增加骨質(zhì)疏松和骨折風(fēng)險，但補鈣需配合維生素D以促進(jìn)吸收。

3、維生素D

維生素D缺乏在高齡老人中普遍存在，建議每日補充400-800國際單位。曬太陽(yáng)是獲取維生素D最自然的方式，每天15-30分鐘日照即可滿(mǎn)足需求。富含維生素D的食物包括海魚(yú)、蛋黃和強化食品。嚴重缺乏時(shí)可遵醫囑使用維生素D3滴劑或膠囊。維生素D不足會(huì )影響鈣吸收，導致骨軟化癥和肌無(wú)力。

4、B族維生素

B族維生素參與能量代謝和神經(jīng)系統功能，老年人易出現B12、葉酸等缺乏。全谷物、瘦肉、動(dòng)物肝臟富含B族維生素，B12主要存在于動(dòng)物性食品中。長(cháng)期服用質(zhì)子泵抑制劑或胃酸分泌減少的老人可能出現B12吸收障礙，需通過(guò)強化食品或補充劑獲取。B族維生素缺乏可導致貧血、認知功能下降和周?chē)窠?jīng)病變。

5、膳食纖維

膳食纖維有助于改善老年人常見(jiàn)的便秘問(wèn)題，每日推薦攝入25-30克。燕麥、糙米等全谷物，以及蘋(píng)果、香蕉等水果是良好來(lái)源。豆類(lèi)和蔬菜中的可溶性纖維還能幫助控制血糖和血脂。增加膳食纖維需循序漸進(jìn)，同時(shí)保證充足飲水以避免腹脹。長(cháng)期纖維攝入不足可能增加腸道疾病和代謝綜合征風(fēng)險。

高齡老人營(yíng)養補充需個(gè)體化調整，建議定期進(jìn)行營(yíng)養評估。飲食應細軟易消化，采用少量多餐方式。鼓勵在家人陪伴下進(jìn)食以增進(jìn)食欲，避免單獨進(jìn)餐導致的營(yíng)養攝入不足。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品。注意監測體重變化，每月體重下降超過(guò)5%需警惕營(yíng)養不良。合并慢性疾病者應在醫生指導下制定營(yíng)養方案，避免營(yíng)養補充與藥物相互作用。