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常熬夜的人可以適量吃核桃、藍莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、維生素B族片、輔酶Q10、護肝片等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量并緩解腦力疲勞。

2、藍莓

藍莓含有豐富花青素，能減輕氧化應激對熬夜造成的視網(wǎng)膜和腦細胞損傷。

3、燕麥

燕麥中的膳食纖維和色氨酸可穩定血糖，促進(jìn)血清素合成從而調節生物鐘。

4、菠菜

菠菜含葉黃素和鎂元素，能夠緩解視神經(jīng)疲勞并預防熬夜引發(fā)的肌肉痙攣。

二、藥物

1、褪黑素

調節晝夜節律紊亂，適用于跨時(shí)區或輪班工作導致的睡眠障礙。

2、維生素B族片

補充能量代謝加速消耗的B族維生素，改善神經(jīng)功能和皮膚狀態(tài)。

3、輔酶Q10

增強心肌細胞能量供應，緩解長(cháng)期熬夜可能誘發(fā)的心悸癥狀。

4、護肝片

含奶薊草等成分，幫助代謝熬夜積累的肝臟毒素。

長(cháng)期熬夜者應逐步調整作息，白天適當曬太陽(yáng)維持褪黑素分泌節律，避免連續多日睡眠不足。