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冬季的時(shí)候吃什么水果好呢？

患者：女，36歲

病情描述:
我比較喜歡吃水果，馬上就要進(jìn)入冬季了，冬季的時(shí)候吃什么水果對身體才好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

冬季適合吃橙子、柚子、蘋(píng)果、梨、獼猴桃等水果，有助于補充維生素和膳食纖維。

1、橙子

橙子富含維生素C和類(lèi)黃酮，有助于增強免疫力，預防冬季感冒。橙子中的膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解冬季干燥引起的便秘。橙子還含有豐富的鉀元素，有助于維持電解質(zhì)平衡。橙子酸甜可口，可以直接食用或榨汁飲用。橙子皮中的揮發(fā)油具有止咳化痰的作用，可以用來(lái)泡水飲用。

2、柚子

柚子含有大量維生素C和柚皮苷，具有抗氧化和降血脂的作用。柚子中的果膠可以降低膽固醇吸收，適合心血管疾病患者食用。柚子性寒，具有清熱化痰的功效，可以緩解冬季干燥引起的咽喉不適。柚子果肉可以直接食用，也可以制作成柚子茶。柚子皮可以制作成蜜餞或入藥，具有理氣化痰的功效。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的果膠和多種維生素，有助于調節腸道菌群平衡。蘋(píng)果中的多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用，可以延緩衰老。蘋(píng)果性平，適合大多數人食用，可以生津止渴。蘋(píng)果可以生吃，也可以煮熟食用，煮熟后的蘋(píng)果更容易消化吸收。蘋(píng)果皮中含有豐富的膳食纖維，建議洗凈后連皮食用。

4、梨

梨具有潤肺止咳的功效，適合冬季干燥氣候食用。梨含有豐富的水分和果糖，可以緩解口干舌燥。梨中的膳食纖維可以促進(jìn)消化，預防便秘。梨可以生吃，也可以蒸煮后食用，蒸梨具有更好的潤肺效果。梨與冰糖一起燉煮，可以增強止咳化痰的功效。

5、獼猴桃

獼猴桃是維生素C含量最高的水果之一，有助于提高免疫力。獼猴桃中的蛋白酶可以幫助蛋白質(zhì)消化，緩解冬季飲食油膩帶來(lái)的不適。獼猴桃含有豐富的葉酸和鉀元素，對心血管健康有益。獼猴桃可以直接食用，也可以制作成果汁或沙拉。未成熟的獼猴桃較酸，建議放置變軟后再食用。

冬季選擇水果時(shí)要注意新鮮度和食用量，每天建議攝入200-350克水果為宜。水果最好在兩餐之間食用，避免空腹食用過(guò)酸的水果。有胃腸疾病的人群應避免食用過(guò)冷或過(guò)酸的水果。糖尿病患者要注意控制高糖水果的攝入量。水果食用前要徹底清洗，避免農藥殘留。冬季可以將水果適當加熱后食用，減少對胃腸的刺激。

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