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練瑜伽早上可以吃飯嗎?

病情描述:
報(bào)了一個(gè)瑜伽班,在去練瑜伽的時(shí)候,早上可不可以吃飯呢?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

練瑜伽前可以少量進(jìn)食易消化食物,主要選擇香蕉、燕麥粥、全麥面包、酸奶等,避免高脂高纖維食物。

1、香蕉

含快速供能碳水化合物和鉀元素,可預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)電解質(zhì)失衡,建議練習(xí)前20分鐘食用半根。

2、燕麥粥

低升糖指數(shù)主食提供持續(xù)能量,搭配少量堅(jiān)果可延長(zhǎng)飽腹感,需提前1小時(shí)食用。

3、全麥面包

復(fù)合碳水化合物消化速度適中,搭配果醬食用量不超過1片,避免扭轉(zhuǎn)體式時(shí)胃部不適。

4、酸奶

含有蛋白質(zhì)益生菌,選擇無糖低脂品種,建議搭配水果食用量控制在100毫升內(nèi)。

晨練瑜伽前1-2小時(shí)完成進(jìn)食,避免倒立體位引發(fā)反流,練習(xí)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分促進(jìn)恢復(fù)。

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