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降低酒精對肝臟的損害可通過(guò)控制飲酒量、補充護肝營(yíng)養、定期醫學(xué)檢查、替代飲酒習慣等方式實(shí)現。酒精性肝損傷通常由過(guò)量飲酒、營(yíng)養不良、代謝異常、慢性肝病等因素引起。

1、控制飲酒量

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，避免空腹飲酒。長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )導致肝細胞脂肪變性，建議逐步減量或戒酒。

2、補充護肝營(yíng)養

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、奶薊草提取物等攝入，有助于修復肝細胞。酒精代謝會(huì )消耗大量營(yíng)養素，需針對性補充。

3、定期醫學(xué)檢查

每半年檢測肝功能、肝臟超聲，早期發(fā)現酒精性脂肪肝或纖維化。出現乏力、黃疸等癥狀應立即就醫。

4、替代飲酒習慣

用無(wú)酒精飲品替代，培養運動(dòng)等健康生活方式。社交場(chǎng)合可選擇氣泡水、茶飲等，減少心理依賴(lài)。

日?？蛇m量食用燕麥、深海魚(yú)、綠茶、堅果等護肝食物，嚴重肝損傷需遵醫囑使用水飛薊賓、雙環(huán)醇、還原型谷胱甘肽等藥物。建議建立飲酒日記記錄攝入量，避免連續多日飲酒。